雷速体育老师防晒这件事，我教了八年体育，说几句可能被骂的实话

前阵子刷雷速体育，看到一个帖子在聊体育老师的日常，底下有条评论写的是“体育老师晒得黑才正常，涂什么防晒，矫情”。我当时正蹲在操场边啃包子，差点把包子扔了。

我教初中体育，到2026年正好第八个年头。就说体育老师防晒这事吧，我觉得有必要认真聊一次，哪怕说完有人觉得我矫情。

你们看到的四十五分钟，和我们的四十五分钟不一样

很多人对体育老师的印象还停留在“吹哨子、站树荫、看学生跑”。我带的班一周三节体育课，加上早操、大课间、课外活动、运动队训练，一天在户外的时间少说四个小时。夏天上午十点到下午三点的太阳，你站半小时试试。

去年暑假我带田径队集训，连续二十来天，每天早上七点半到十一点，下午三点半到六点。一个暑假下来，手臂和脖子后面直接分层，学生管我叫“熊猫老师”，因为胳膊上有一道明显的黑白界线。这还算是好的。

好像前年吧，记不太清具体是哪，有条新闻说一个体育老师长期暴晒，脖子后面长了东西，去医院查出来是日光性角化病。我看了之后当天就去买了防晒霜。这事在体育老师圈子里其实不算稀奇，只是没人往外说。

防晒这事，体育老师有天然的困难

你让一个文化课老师涂防晒，人家坐办公室，早上出门前抹一次就完事了。体育老师不行。四十五分钟一节课，中间休息十分钟，下一节课接着上。出汗、擦汗、洗脸，防晒霜能撑多久？我试过安耐晒小金瓶，一节课下来基本没了。

所以我现在的主力是物理防晒。长袖速干衣、空顶帽、墨镜，这三样比什么防晒霜都管用。化学防晒对体育老师来说只能算辅助，真正扛紫外线的是那件衣服和那顶帽子。这话我说了两遍，因为太多人不信。他们觉得涂了SPF50就万事大吉，结果一节课下来该黑还是黑。

• 长袖速干衣：选UPF50+的，别买纯棉的，湿了贴在身上更热
• 空顶帽：头顶散热，帽檐挡脸，比全顶帽舒服
• 墨镜：不只是装酷，眼睛长期暴晒真的会出问题

有个家长之前问我，说孩子上体育课要不要涂防晒。我说要，但更重要的是让孩子戴帽子穿长袖。然后她回了一句“那多热啊”。对，热。但是晒出问题的时候，就不是热不热的事了。

雷速体育上那些评论，让我有点感慨

其实我用雷速体育主要是看比赛数据和资讯的，偶尔刷刷社区。体育老师这个群体在网上的声音很小，大家讨论球员、讨论战术、讨论装备，很少有人关心一个天天站在太阳底下的人该怎么防晒。

“体育老师还需要防晒？不是应该享受阳光吗？”——这是我在某条帖子下面看到的原话。

享受阳光没问题，但职业性暴晒和周末去公园晒太阳完全两码事。皮肤科医生跟我说过，紫外线累积伤害是不可逆的。我现在三十出头，脸上已经开始有晒斑了，比同龄的文化课同事明显老一截。

说到这我想起来，去年学校体检，我们体育组五个老师，四个有不同程度的皮肤问题。校医说你们该注意防晒了。然后第二天照样该干嘛干嘛，因为课表排着呢，没人替你上。

写了这么多，其实就想说

体育老师防晒不是什么矫情的事，是职业健康问题。我知道改变不了什么，但至少别再说“晒黑点健康”这种话了。

先这样吧，下午还有两节连堂，得去换衣服了。你们怎么看？